8月は「夏バテ」と「冷房疲れ」に要注意｜暑さに負けない体づくりと整体の役割
8月は「夏バテ」と「冷房疲れ」に要注意｜暑さに負けない体づくりと整体の役割
8月は一年の中でも最も暑さが厳しい季節です。
連日30℃を超える真夏日や猛暑日が続き、屋外では強い日差し、屋内では冷房が効いた環境で過ごす時間が長くなります。
この時期になると、
・体がだるい
・疲れが抜けない
・肩こりや腰痛が悪化した
・頭痛が増えた
・食欲がない
・寝ても疲れが取れない
といった症状を訴える方が多くなります。
「暑いから仕方ない」
「夏が終われば治るだろう」
と思っている方も少なくありません。
しかし、夏の疲れを放置すると、9月や10月になっても体調不良が続く「秋バテ」につながることがあります。
今回は、8月に起こりやすい体の不調とその原因、整体でできるケア、そしてご自宅で実践できるセルフケアについて詳しくご紹介します。
なぜ8月は体調を崩しやすいのか？
① 強い暑さによる体力の消耗
気温が高い日は、体温を一定に保つために大量のエネルギーを使います。
汗をかくことで体温を下げていますが、その分、水分やミネラルも失われます。
その結果、
・疲れやすい
・集中力が続かない
・体が重い
・筋肉が疲れやすい
などの症状が現れます。
暑さは想像以上に体力を消耗させているのです。
② 冷房による「冷え」
夏は暑さ対策として冷房が欠かせません。
しかし、
・会社
・電車
・ショッピングセンター
・自宅
など、一日中冷房の効いた場所にいる方も多いでしょう。
体が冷えすぎると、
・血流が悪くなる
・筋肉が硬くなる
・肩こり
・腰痛
・首こり
などが起こりやすくなります。
特に女性だけでなく、男性でも冷房による冷えで不調を感じる方が増えています。
③ 自律神経の乱れ
屋外は35℃近い暑さ。
室内は24〜26℃。
この大きな温度差を何度も繰り返すことで、自律神経は休む暇がありません。
自律神経が乱れると、
・疲れが抜けない
・寝付きが悪い
・朝起きられない
・胃腸の調子が悪い
・頭痛
など、さまざまな不調につながります。
④ 水分不足
夏は汗をかくため、水分補給がとても重要です。
しかし、
「喉が渇いてから飲む」
では遅い場合があります。
軽い脱水状態でも、
・頭痛
・めまい
・筋肉の張り
・疲労感
が出やすくなります。
8月に多い症状
肩こり・首こり
冷房で筋肉が冷えたり、長時間スマートフォンを見たりすることで肩や首の筋肉は硬くなります。
さらに血流が悪くなることで、
・肩が重い
・首が回らない
・頭痛がする
という状態になりやすくなります。
腰痛
暑さで運動不足になり、筋力が低下すると腰への負担が増えます。
また、エアコンで腰回りが冷えることも腰痛の原因になります。
特に長時間座る仕事の方は注意が必要です。
頭痛
夏は脱水や冷房、自律神経の乱れが重なり、頭痛を感じる方が増えます。
首や肩の緊張が原因となることも少なくありません。
足のむくみ
冷房で血流が悪くなると、
・夕方になると足が重い
・靴がきつくなる
といった症状が現れます。
立ち仕事やデスクワークの方は特に注意しましょう。
夏バテ
食欲が落ち、
・冷たい飲み物
・そうめん
・アイス
などに偏ると栄養不足になりやすくなります。
その結果、
・体力低下
・疲労感
・免疫力低下
につながります。
整体でできる夏の体調管理
血流を改善する
筋肉が硬くなると血液の流れが悪くなります。
整体で筋肉を緩めることで、
・肩や腰が軽くなる
・疲労回復しやすくなる
・冷えの改善
が期待できます。
姿勢を整える
暑さで体が丸まり、猫背になる方も少なくありません。
姿勢が悪くなると、
・肩
・首
・腰
への負担が増えます。
姿勢を整えることで、体全体が動きやすくなります。
自律神経を整える
筋肉の緊張が和らぐことで、リラックスしやすい状態になります。
その結果、
・睡眠の質が上がる
・疲れが取れやすくなる
・体調が安定する
という方も多くいらっしゃいます。
夏を元気に過ごすためのセルフケア
水分をこまめに補給する
喉が渇く前に少しずつ飲むことが大切です。
大量に一度に飲むよりも、こまめな補給を意識しましょう。
冷たいものを摂りすぎない
冷たい飲み物やアイスの食べ過ぎは胃腸を冷やします。
冷たいものばかりではなく、
・味噌汁
・スープ
・温かいお茶
なども取り入れると体が温まりやすくなります。
軽い運動を続ける
暑い日は無理をする必要はありません。
朝や夕方の涼しい時間帯に、
・散歩
・ストレッチ
・ラジオ体操
など軽い運動をするだけでも血流が良くなります。
睡眠を大切にする
夏は寝苦しく、睡眠不足になりがちです。
エアコンを適切に使い、快適な室温を保つことで、質の良い睡眠につながります。
こんな症状は早めのケアがおすすめです
次のような症状が続く場合は、体からのサインかもしれません。
・肩こりや腰痛がひどくなってきた
・疲れが何日も抜けない
・頭痛が増えている
・朝から体が重い
・足のむくみが気になる
・寝ても疲れが取れない
早めに体を整えることで、秋まで疲れを持ち越しにくくなります。
夏の疲れは秋まで残ることもあります
「夏が終われば元気になる」
そう思われがちですが、実際には夏の疲れを放置したことで、9月や10月になっても体調が優れない方は少なくありません。
暑さで蓄積した疲労は、自然に完全に回復するとは限りません。
だからこそ、8月のうちから体をケアすることが大切です。
まとめ
8月は、
・暑さ
・冷房
・水分不足
・自律神経の乱れ
によって、体調を崩しやすい季節です。
特に、
・肩こり
・腰痛
・頭痛
・夏バテ
・冷え
・疲労感
などの症状が増える傾向があります。
